स्वस्थ रहने के लिए पैदल चलने से ज्यादा जरूरी और फायदेमंद है रोजाना की एक्सरसाइज़
फिटनेस ट्रैकिंग डिवाइस बताते हैं कि एक दिन में 10 हजार कदम चलकर खुद को फिट रखा जा सकता है। हार्वर्ड टीएच चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ की एक्सपर्ट डॉ. आईमिन ली और उनके सहयोगियों ने 2019 में एक स्टडी किया। इसमें उन्होंने देखा कि जो महिलाएं दिनभर में 4,400 कदम चलीं, उनमें समय से पहले मौत का जोखिम 40 प्रतिशत तक पाया गया।लेकिन जैसा कि कोरोना के चक्कर में ज्यादातर लोग घरों में बंद हैं ऐसे में सिर्फ घर में पैदल चलकर 10,000 स्टेप्स का टारगेट पूरा कर पाना थोड़ा मुश्किल है। लेकिन वहीं अगर आप पैदल चलने के अलावा रोजाना एक्सरसाइज भी करते हैं तो फिट रहने की चाहत बहुत ही आसानी से पूरी की जा सकती है।
150 मिनट की एक्सरसाइज़ जरूरी
– हर एक व्यक्ति को अपनी दिनभर की एक्टिविटी के साथ हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए और अगर पॉसिबल हो तो रोजाना 30 मिनट की समय एक्सरसाइज के लिए टाइम निकालना चाहिए।
– डॉ. ली के मुताबिक अगर एक्सरसाइज को स्टेप्स में बदलें तो रोजाना की एक्सरसाइज के हिसाब से 16000 स्टेप्स होंगे।
– रोजमर्रा की एक्टिविटीज़ के दौरान लोग पूरे दिन में लगभग 5000 कदम चल लेते हैं।
– इसमें 2 से 3 हजार कदम और बढ़ा दें तो 7 से 8 हजार कदम एक दिन में काफी होते हैं।
10,000 कदम के मायने
डॉ. ली के मुताबिक 1960 के दशक में जापान से 10 हजार स्टेप्स का टारगेट पॉपुलर हुआ था। 1964 में एक घड़ी बनाने वाली कंपनी ने पेडोमीटर की मार्केटिंग के लिए फिटनेस पर लोगों का ध्यान खींचने के लिए एक स्ट्रैटजी बनाई थी। इस पर जापानी भाषा में लिखा हुआ था 10,000 स्टेप्स मीटर, इसी के बाद से फिटनेस ट्रैकिंग डिवाइसेज के लिए 10 हजार स्टेप्स के मानक बन गए।
टाइम रिकमेंडेशन है ज्यादा अहम
डॉक्टर ली के मुताबिक कोई भी व्यक्ति हर रोज जितने कदम चलता है, अगर उसमें कुछ हजार कदम और बढ़ा लें तो यह काफी होगा। अमेरिका और अन्य सरकारों द्वारा जारी फिजिकल एक्टिविटी गाइडलाइंस स्टेप्स की बजाय टाइम रिकमेंड करती है।