सर्दी में हेल्दी रहना चाहते हैं तो बॉडी के लिए जरूरी इन 3 विटामिन को करें डाइट में शामिल
पूरे देश में सर्दी बेहद पड़ रही है। इस मौसम में सेहत का ध्यान नहीं रखा जाए तो कई तरह की बीमारियां परेशान कर सकती हैं। इस मौसम में कमज़ोरी, बंद नाक, छींकना, सिरदर्द, शरीर में दर्द, खांसी, सामान्य सर्दी और फ्लू जैसी परेशानियां ज्यादा ज़ोर पकड़ती हैं। सर्दी में इन मौसमी बीमारियों से बचने के लिए डाइट में ऐसी चीज़ों को शामिल करें, जिनसे बॉडी को जरूरी पोषक तत्व मिल सकें। इस मौसम में हमारी डाइट ऐसी होनी चाहिए जिससे इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग रहें, साथ ही बॉडी को आवश्यक विटामिन भी मिल सके। इस मौसम में मौसमी बीमारियों से बचने के लिए तीन विटामिन बॉडी के लिए बेहद जरूरी हैं जो हमें सर्दी में हेल्दी रखते हैं, साथ ही मौसमी बीमारियों से भी बचाते हैं। आइए जानते हैं बॉडी के लिए सर्दी में कौन से तीन विटामिन बेहद जरूरी हैं।
विटामिन सी बेहद है जरूरी:
विटामिन सी बॉडी की इम्यूनिटी को स्ट्रॉन्ग करता है, साथ ही सर्दी में होने वाली मौसमी बीमारियां जैसे सर्दी-खांसी, फ्लू, साइनस और संक्रमण से बचाने में बेहद असरदार है। विटामिन सी की आपूर्ती आप संतरे, स्ट्रॉबेरी, ब्लैककरंट, लाल मिर्च, ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स विटामिन सी आदि से कर सकते हैं। यह सभी चीज़ें विटामिन सी का बेस्ट स्रोत हैं।
विटामिन डी की बॉडी को होती है सर्दी में दरकार:
गर्मी के दिनों में बॉडी को पर्याप्त विटामिन डी मिल जाता है लेकिन सर्दी में धूप कम रहती है तो बॉडी को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल पाता। विटामिन डी बॉडी में सीरम, कैल्शियम और फास्फोरस की सही मात्रा को बनाए रखने में मदद करता है, इसके सेवन से हड्डियां मज़बूत होती है, साथ ही बीमारियों से बचाव भी होता है। विटामिन डी नर्वस सिस्टम और नसों को सही करता है। इसके साथ ही यह दिल की बीमारियों और डाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने में मदद करता है। सर्दी में बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए धूप में बैठें। विटामिन डी की प्राप्ति आप गाय के दूध, दही, मशरूम का सेवन करके कर सकते हैं।
विटामिन बी 12 सर्दी में मूड रखेगा ठीक:
विटामिन बी-12 शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं (Red Blood Cells) के निर्माण में मदद करता है। विटामिन बी-12 हड्डियों को स्वस्थ और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे से बचाने में मदद करता है। सर्दी में मूड स्विंग की परेशानी ज्यादा रहती हैं ऐसे में आप विटामिन बी 12 का सेवन करेंगे तो आपका मूड ठीक रहेगा। यह मूड डिसऑर्डर को दूर करने में असरदार है। इसका सेवन करने से इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग होती है। आप विटामिन बी-12 की प्राप्ति के लिए डाइट में अंडा, दही, सोयाबीन, ओट्स, दूध आदि को शामिल कर सकते हैं।