Diabetes Risk: आपकी ये 9 गलत आदतें आपको बना सकती हैं शुगर का मरीज, जानिए कैसे

डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो कम उम्र में ही लोगों को अपना शिकार बना रही है। डायबिटीज के लिए हमारा लाइफस्टाइल हमारा खान-पान जिम्मेदार है। ये बीमारी भारत में तेजी से पनप रही है, इंटरनेशनल डायबिटीज़ फेडरेशन के मुताबिक भारत में 2019 तक डायबिटीज के मरीजों की संख्या 7.7 करोड़ थी जो लगातार बढ़ रही है। डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसे हम खुद जन्म देते है। हमारा रहन-सहन और हमारे खाने पीने की वजह से हम खुद शुगर की चपेट में आ जाते हैं। आइए जानते हैं कि हमारी कौन सी आदतें हैं जिनकी वजह से हम खुद शुगर जैसी बीमारी की चपेट में आ रहे हैं।

पानी कम पीते हैं तो डायबिटीज का खतरा अधिक है:

दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना बहुत जरूरी होता है क्योंकि पानी की कमी से शरीर हाइड्रेट नहीं हो पाता और ब्लड में शुगर की मात्रा बढ़ जाती है। इससे आप डायबिटीज की चपेट में आसानी से आ जाते हैं।

नाश्ता स्किप करना:

ब्रेकफास्ट स्किप करना भी डायबिटीज का सबसे बड़ा कारण है। दरअसल, सुबह नाश्ता न करने से शरीर में इंसुलिन का संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है।

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन:

व्हाइट ब्रेड, व्हाइट राइस, मैदा या फिर अन्य रिफाइंड कार्बोहाड्रेट्स शरीर को ज्यादा इंसुलिन बनाने के लिए प्रेरित करते हैं। इसकी वजह से आपको जल्दी भूख लगने लगती है और आप ओवरइटिंग कर लेते हैं। इससे डायबिटीज होने के चांसेस बढ़ जाते हैं।

पूरा दिन डेस्क वर्क करना:

ऑफिस में पूरे दिन कुर्सी पर बैठकर काम करते रहने से शुगर का खतरा अधिक होता है। डेस्क वर्क करने वाले घंटों कुर्सी पर बैठे रहते हैं और उन्हें उठने का वक्त नहीं मिलता, घंटों कुर्सी पर बैठे रहने की ये आदत डायबिटीज के साथ-साथ दिल का मरीज भी बना सकती है।

विटामिन डी की कमी होना:

एक शोध के अनुसार, डायबिटीज का सबसे बड़ा कारण है बॉडी में विटामिन-डी की कमी होना। विटामिन डी की कमी वाले लोगों को डायबिटीज का सबसे ज्यादा खतरा होता है। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में विटामिन डी को शामिल करें। कम से कम आधा घंटा धूप में जरूर रहें।

खाने में प्लास्टिक के बर्तनों का इस्तेमाल करना:

शोधकर्ताओं का कहना है कि प्लास्टिक रैप और कंटेनर्स में पाए जाने वाले केमिकल्स इंसुलिन से प्रतिरोधक क्षमता को काफी बढ़ा देते हैं। यही डायबिटीज के शुरूआती लक्षण है।

कॉफी का सेवन नहीं करना:

कुछ लोग कॉफी पीने से बेहद परहेज करते हैं, लेकिन आप जानते हैं क्या हर रोज कम से कम 2-3 कप काफी पीना जरूरी है। कॉफी पीने से टाइप- 2 डायबिटीज के खतरे से बचा जा सकता है। अगर आप भी बिल्कुल कॉफी नहीं पीते तो आप इसकी चपेट में आ सकते हैं।

बिगड़ता लाइफस्टाइल:

देर रात तक जागना, कम नींद लेना, भोजन न करना, सिगरेट और शराब पीना जैसा बिगड़ता लाइफस्टाइल डायबिटीज को बढ़ावा देता हैं। दरअसल, इससे बॉडी में ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ जाता है, जिससे आप टाइप- 2 डायबिटीज की चपेट में आ जाते हैं।

ज्यादा टीवी देखना:

दिन में 6-7 घंटे टीवी देखते हैं तो आप शुगर की चपेट में आ सकते हैं। एक स्टडी में बताया गया है कि टीवी के सामने गुजारा गया हर घंटा डायबिटीज का खतरा करीब 4 फीसदी तक बढ़ा देता है।