लीन बॉडी पाने के लिए बिना किसी टूल रोजाना करें ये एक्सरसाइज़
इंस्टाग्राम, फेसबुक पर आजकल इतने तरह के वर्कआउट देखने को मिलते हैं कि अगर इन्हें सीरियसली फॉलो किया जाए तो फिट रहने से आपको कोई नहीं रोक सकता लेकिन बिजी लाइफ में कुछ ऐसे वर्कआउट्स का ऑप्शन मिलना ज्यादा सही रहेगा जिसमें बगैर जिम जाए और किसी उपकरण का इस्तेमाल किए फिट बॉडी बनाई जा सके। तो आज हम ऐसे ही कुछ वर्कआउट्स के बारे में जानेंगे।
1. बायसिकल क्रंच
इसे करने के लिए ज़मीन पर पीठ के बल सीधा लेट जाएं। हाथ आपके सिर के किनारों पर उठे हुए होने चाहिए। अपने मुड़े हुए पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपकी पिंडली ज़मीन के समानांतर हों। इस एक्सरसाइज़ के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से और ज़मीन के बीच संपर्क बनाए रखने के लिए अपने कोर को संभालें। फिर अपने पेट को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए पेट पर दबाव डालें और विपरीत घुटने से मिलने के लिए एक कोहनी लाएं। ऐसा करते समय, दूसरे पैर को ज़मीन से कुछ इंच ऊपर सीधा फैलाएं। इसे बायीं और दायीं दोनों ओर से करें।
2. जंप स्क्वॉट्स
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई में अलग करें और हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। इसे तब तक करें, जब तक कि आपके पैर ज़मीन के समानांतर न हों। अपनी चेस्ट को ऊपर और पीछे की ओर सीधा रखें। जितना हो सके सीधे ऊपर कूदने के लिए अपने घुटनों, हिप्स और टखनों को फैलाएं। ज़मीन पर धीरे से उतरें और वापस ऊपर उठने से पहले तुरंत स्क्वॉट करें।
3. क्राउच प्लैंक
यह एक्सरसाइज़ भी नॉर्मल प्लैंक से थोड़ी-सी अलग है। आपको शुरू तो ऐसे करना है जैसे प्लैंक कर रहे हों, उसके बाद घुटनों को मोड़ते हुए नीचे की ओर बेंड होना है और वापस प्लैंक की पोज़ीशन में आना है। इससे आपके हाथ, पैर और बैक सभी मोशन में आएंगी, इसलिए आपको यह एक्सरसाइज़ फायदेमंद लग सकती है। साथ ही साथ यह प्लैंक की तरह मुश्किल भी नहीं है।
4. सिंगल लेग ब्रिज
सीधे लेटकर अपना एक पैर उठाएं। पैर ऊपर ही रहेगा और आपकी कमर ऊपर और नीचे करना है। इसे 10 बार दोहराएं। दोनों पैरों के साथ करने के बाद कमर और पैरों पर असर पड़ेगा, जिससे वेटलॉस जल्दी हो सकेगा।
5. स्क्वॉट्स टू काफ रेज़
यह एक्सरसाइज़ नॉर्मल स्क्वॉट्स से थोड़ी अलग है। इसमें आपको नीचे झुकते समय स्क्वॉट्स ही करना है जिससे पैरों की टोनिंग हो, लेकिन ऊपर आते समय आपको अपने हाथ उठाते हुए पंजों के बल खड़े होना है। इससे आपकी बॉडी पर असर पड़ेगा। इसे 10 बार रिपीट करें। यह सिर्फ पैरों पर नहीं, बल्कि पूरी बॉडी को स्ट्रेच करती है।
6. नी पुशअप्स
अगर आपको पुशअप्स करने में दिक्कत होती है तो आप नी पुशअप करें। इसके लिए आप अपने घुटनों को मोड़कर पुशअप करने की पोज़ीशन में आएं और बिना घुटने हिलाए पुशअप करें।