जल्द एब्स पाने की चाहत में न करें ये गलतियां, जो पहुंचा सकती हैं आपको नुकसान

अगर आप परफेक्ट 6-पैक्स एब्स बनाने की चाहत रखते हैं और इसके लिए रोज कसरत भी करते हैं, तो जान लें कि अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए सिर्फ इतना ही काफी नहीं है। इसके लिए सही तरीके से एक्सरसाइज करना और प्रॉपर डाइट फॉलो करना भी जरूरी है। इस दौरान इन गलतियों को भी करें अवॉयड..

गलत ढंग से क्रंचेस करना

बात जब एब्स को ट्रेन करने की हो, तो सबसे जरूरी कसरत है क्रंचेस, अगर आप इसे करते वक्त अपनी चिन को छाती की ओर लाते हैं और पीठ को कुछ ज्यादा ही ऊपर ले आते हैं, तो इससे गर्दन और पीठ की मसल्स में तनाव होने के चांस रहते हैं। दूसरी गलती यह होती है कि आप हाथों को गर्दन के नीचे रखते हैं, जबकि हाथ छाती के आसपास होने चाहिए।

सही फॉर्मेट यूज न करना

एब्स की मसल्स भी कंधे और बाइसेप्स जैसी होती हैं इसलिए उन्हें ट्रेन होने में भी वक्त लगता है। अगर आप शुरूआत में बहुत जी तोड़ मेहनत करते हैं, रोज बहुत ज्यादा स्क्वाट्स करते हैं, तो उनसे आपको कोई फायदा नहीं होगा और बॉडी में कसाव नहीं आएगा। हल्की वेट लिफ्टिंग से शुरुआत करें और बाद मं धीरे-धीरे उसे बढ़ाएं।

गलत बॉडी मूवमेंट करना

एब्स बनाने के लिए ट्रेनिंग शुरू करते वक्त आपको शुरूआत अपने बीच के हिस्से यानी पेट से करनी है। ऐसे में, झुकने या मुड़ने वाली सभी कसरत सही तरह से करें। सबसे पहले आपको पैर उठाने हैं। उसके बाद एब्स मूवमेंट करें। इसके बाद धीरे-धीरे क्रंचेस के अलग-अलग तरीके अपनाएं।

ज्यादा देर प्लांक करना

अगर आपके पेट की मसल्स मजबूत हैं, तो आप बिना परेशानी के देर तक प्लांक कर सकते हैं। पर इससे मसल्स में स्ट्रेस आ सकता है और आपको इसका पता भी नहीं लगेगा। ज्यादा वक्त तक प्लांक करने की बजाय इसमें थोड़ा बदलाव करें, जैसे एक टांग या एक हाथ से इसे करना।

केवल स्पॉट ट्रेनिंग करना

सिर्फ स्पॉट ट्रेनिंग से एब्स नहीं बनते। आपको कॉर्डियो भी करना चाहिए और हेल्दी डाइट भी फॉलो करें। हफ्ते में दो बार एब्स की एक्सरसाइज करें और ओवलऑल फिटनेस के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कॉर्डियो, प्लायोमेट्रिक वर्कआउट जैसी बाकी एक्सरसाइजेस की प्रैक्टिस करें।

गलत लेग लिफ्ट्स करना

जब आप लेग लिफ्ट्स करते हैं, तो कई बार अपनी पीठ को बहुत ऊपर तक ले जाते हैं, जिसके चलते आप अपनी कमर को नुकसान पहुंचा लेत हैं। इससे आपकी मसल्स डैमेज हो सकती है और आपको कोई फायदा भी नहीं मिलेगा।

फ्लैट पेट की उम्मीद करना

केवल एब्स की एक्सरसाइज करके आप अपना बैली फैट कम नहीं कर सकते। क्रंचेस से आप एब्स तो डेवलप कर सकते हैं, पर फिर भी आपको पूरी बॉडी का फैट कम करने की जरूरत होती है। केवल एक जगह का फैट कम करने के लिए कोई एक्सरसाइज न करें।