World Sleep Day 2021: निरोगी काया के लिए सूकून भरी नींद जरुरी, अच्छी सेहत के लिए ये करें काम
सूकून भरी नींद न आने की समस्या लगातार बढ़ रही है। क्योंकि, जिंदगी में तनाव बढ़ रहा है। तनाव के कारण ही अच्छी नींद नहीं आ पाती है। रोगों से लड़ने की ताकत को बेहतर रखने में सुकून भरी नींद बेहद अहम है।
मनोचिकित्सक डा. अरुण राय के अनुसार नींद की कमी के कारण व्यक्ति उदासी में चला जाता है। रक्तचाप की समस्या होती है और पाचन तंत्र खराब हो जाता है। शुगर स्तर को नियंत्रित करना भी मुश्किल हो जाता है। भूख नहीं लगती, कब्ज रहने लगता है। स्वभाव चिड़चिड़ा हो जाता है। डिप्रेशन का शिकार होने का खतरा रहता है।
चिकित्सक डा. पंकज गर्ग ने बताया कि पर्याप्त नींद नहीं लेने से हमारे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। तनाव, असंतुलित जीवन शैली, कैफीनयुक्त चीजों का अधिक सेवन करना, मोबाइल-टीवी का असीमित प्रयोग करना प्रमुख कारण है। पर्याप्त नींद नहीं लेने के कारण हमारा कार्य में मन नहीं लगता है, कार्यक्षमता कम हो जाती है, पूरा दिन थकान महसूस होती रहती है। अगर बच्चों में अनिंद्रा जैसी समस्या होती है तो मानसिक विकास भी बाधित होता है।
कोरोनाकाल में बढ़ी समस्या : चिकित्सक डा. पंकज गर्ग ने बताया कि कोरोनाकाल में लोगों में तनाव की समस्या बढ़ी। खासकर लाकडाउन के दौरान। किसी की नौकरी चली गई थी, किसी को नौकरी जाना का डर था, किसी को व्यापार में नुकसान हुआ था। काफी मरीज आए, जिन्हें तनाव के कारण नींद नहीं आती थी।
अच्छी नींद के लिए यह करें
- पौष्टिक आहार लें और समय पर भोजन करें।
- दिन में एक घंटे व्यायाम करें।
- सोने से पहले चाय-काफी का सेवन न करें।
- सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी-मोबाइल से दूर हो जाएं।
- कमरे की लाइटों को बंद कर दें या हल्की रोशनी वाला बल्ब ही जलाए रखें।
- लेटे रहने पर नींद न आए तो कोई अच्छी पुस्तक पढ़ें।
- अपने शयनकक्ष को साफ- सुधरा रखें।
- रात को सोने से पहले गर्म दूध का सेवन करें।