एक हफ्ते के इस डाइट चार्ट को फॉलो कर, आसानी से कर सकते हैं पेट की चर्बी कम

स्नैक्स– 30 ग्राम अनसाल्टेड आमंड (बिना नमक वाले बादाम)

डिनर– 2 कप स्टीम्ड वेजिटेबल्स + 100 ग्राम सोयाबीन चंक्स + दो चपाती

मंगलवार

ब्रेकफास्ट– 125 मिली स्किम्ड मिल्क में बनी 1 कप अनटोस्टेड म्यूसली + एक सेब

लंच– 1 कटोरी पीली दाल + 1/4 कप चुकंदर सैलेड + 2-3 चपाती

स्नैक्स– 1 कप वेजिटेबल सूप

डिनर– 100 ग्राम ग्रिल्ड सालमन/ग्रिल्ड फूलगोभी/2 कप स्टीम्ड वेजिटेबल्स + 2 चपाती

बुधवार

ब्रेकफास्ट– 1 कटोरी पोहा + 1 ग्लास ऑरेंज जूस

लंच– 2-3 गोभी/मूली भरी चपाती + 1 टीस्पून आंवले की चटनी + 100 ग्राम लो फैट दही

स्नैक्स– सॉते की हुई गाजर और सेलरी स्टिक्स + अदरक वाली चाय

डिनर– 60 ग्राम तंदूरी चिकने/ग्रिल्ड मशरूम + 1 कप सैलेड + 2 चपाती

गुरुवार

ब्रेकफास्ट– 1 कप दलिया + 100 ग्राम लो फैट दही + 1 टीस्पून शहद

लंच– 2-3 मक्के की रोटी + 1 कटोरी सरसों का साग + 25 ग्राम गुड़

स्नैक्स– एक मुट्टी बिना नमक वाले रोस्टेड नट्स

डिनर– 100 ग्राम अवन बेक्ड पार्मेज़न पनीर/ चिकेन + 2 छोटे रोस्टेड आलू + सैलेड

शुक्रवार

ब्रेकफास्ट– 1 कप म्यूसली + 1 ग्लास गर्म दूध + 1 कटा हुआ केला

लंच– 2-3 बथुए की चपाती + 1 कटोरी हरी मटर की दाल + 100 ग्राम लो फैट दही + 1/2 कप ब्राउन राइस

स्नैक्स– भुने हुए चने + 1 कप चुकंदर, गाजर और टमाटर का सूप

डिनर– 1 कटोरी दाल + वेजिटेबल करी + 1 कप ब्राउन राइस

शनिवार

ब्रेकफास्ट– 1 ग्लास स्किम्मड मिल्क + जीरे ऑयल में बने 1-2 मूली/गोभी के परांठे + आंवला+लहसुन की चटनी + 1/2 कटोरी दही

लंच– 1 कटोरी मिक्स्ड दाल + 100 ग्राम स्टीम्ड राइस + मिक्स्ड वेजिटेबल्स + सैलेड + अंडा परांठा + 100 ग्राम दही

स्नैक्स– 1 कप चाय + 2 जिंजर कुकीज़

डिनर– 100 ग्राम बोनलेस चिकेन करी/मशरूम-मटर की ग्रेवी + 2-3 मेथी की चपाती + सैलेड + 1/2 कटोरी दही

रविवार

ब्रेकफास्ट– 2 अंडे की सफेदी से बना ऑमलेट + 2 रोस्टेड ब्राउन ब्रेड + 50 ग्राम रोस्टेड मशरूम + 1 ग्लास आमंड मिल्क

लंच– 1 कटोरी बथुआ और मिक्स दाल + 1-2 चपाती + शलजम की सब्जी

स्नैक्स– 50-60 ग्राम तिल+ मूंगफली की पट्टी (चिक्की) + 1 कप टोमैटो सूप

डिनर– 1 कटोरी फिश करी/मेथी, पनीर, बाजरे की रोटी + सैलेड + 1/2 कटोरी दही