इन चीजों को डायट लिस्टमें शामिल कर विटामिन डी की कमी को करें पूरा
दिल्लीः विटामिन-D हमारे शरीर की हड्डियों की मजबूती के लिए बेहद जरूरी मानी जाती है. इसीलिए हमें बचपन से ही सूर्य की रोशनी से विटामिन-D लेने के लिए कहा जाता है, लेकिन मई महीने में गर्मी इतनी पड़ रही है, कि बहुत से लोग सही टाइम पर सूर्य की किरणों में नहीं बैठ पा रहे हैं और उनके शरीर में विटामिन-D की कमी बनती जा रही है, तो चलिए आज आपको दिल्ली के एक डॉक्टर द्वारा जानेंगे कि हमें सूर्य के रोशनी के अलावा और डाइट में क्या शामिल करना चाहिए, जिससे हमारे विटामिन-D की कमी को पूरा कर सके.
आपको बता दें कि दिल्ली के सफदरजंग अस्पताल में काम कर रही डॉक्टर टीना कौशिक ने MBBS की पढ़ाई की है. अभी टीना यहां 6 महीने से जूनियर रेजिडेंट की पोस्ट पर काम कर रही हैं. उन्होंने Local18 की टीम को बताया हम सभी को गर्मी के दिनों में सुबह 7:30 से 8 बजे की धूप लेना चाहिए लेकिन इसके साथ हमें अपने खान-पान पर भी ध्यान देना चाहिए.
1. डॉक्टर टीना ने बताया गर्मी के दिनों में सेब का सेवन ज्यादा करना चाहिए. क्योंकि इसे खाने से आपके शरीर में विटामिन-D के साथ-साथ विटामिन-A और C की भी कमी को पूरा करता है. इसके साथ ही सेव खाने से शरीर की हड्डियां भी मजबूत होती हैं.
2. उन्होंने कहा आप गर्मियों में डायट लिस्ट में दूध और दही को भी शामिल कर सकते हैं क्योंकि गर्मियों में दही खाने से हमारे पेट को ठंडा रखने का भी काम करता है. साथ ही दूध और दही हमारे हड्डियों को मजबूत रखने का काम करता है. इसके सेवन से विटामिन-D की कमी को पूरा करता है.
3. गर्मियों के दिनों में पाइन एप्पल यानी कि अनन्नास का भी सेवन कर सकते हैं. क्योंकि इसमें पाए जाने वाले पोटेशियम और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व हड्डियों को मजबूत करने का काम करता है. इसलिए गर्मी में पाइन एप्पल को नियमित रूप से जरूर सेवन करना चाहिए.
4. डॉक्टर ने कहा गर्मियों के दिनों में स्ट्रॉबेरी का भी सेवन कर सकते हैं. जो हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है. क्योंकि इसमें अच्छी मात्रा में विटामिन-D, कैल्शियम और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं. जो हड्डियों को मजबूती देने में मदद करते हैं.