सी बकथॉर्न सुपरफूड, पीएम मोदी भी करते हैं इसका सेवन, जानें फायदे और विटामिन
सेहतमंद रहना है तो डाइट में सी बकथॉर्न सुपरफूड को शामिल कर लें। प्रधानमंत्री मोदी भी इसके फायदों का जिक्र कर चुके हैं। ये हिमालय में पाई जाने वाली एक पीले रंग के बेरीज होती हैं जो 200 से अधिक पोषक तत्वों का भंडार हैं। जान लें सी बकथॉर्न के फायदे और विटामिन।
सी बकथॉर्न (Hippophae rhamnoides) एक खास औषधीय पौधा है, जो अपने पोषक तत्वों और सेहत को फायदा पहुंचाने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। यह एक झाड़ी जैसा छोटा पेड़ होता है, जो एलैग्नेसी (Elaeagnaceae) फैमिली का प्लांट है। सी बकथॉर्न में कई तरह के पोषक तत्व और बायोएक्टिव कंपाउंड पाए जाते हैं। इनमें विटामिन, कैरोटिनॉयड्स, पॉलीफेनॉल्स, फैटी एसिड और फाइटोस्टेरॉल शामिल हैं। ये तत्व शरीर को स्वस्थ रखने में अलग-अलग तरीकों से मदद कर सकते हैं।
नेशनल लाइब्रेरी मेडिसिन के रिसर्च के मुताबिक, सी बकथॉर्न में एंटीऑक्सीडेंट, सूजन कम करने और हानिकारक सूक्ष्मजीवों से लड़ने वाले गुण पाए जाते हैं। इसके अलावा, इस पौधे में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने, मोटापे से बचाव, त्वचा की सेहत सुधारने और लिवर और दिमाग को सुरक्षित रखने में मदद मिलती है। कुछ अध्ययनों में इसके कैंसर और वायरल संक्रमण से जुड़े संभावित फायदों पर भी शोध किया गया है। हालांकि, इन सभी फायदों के लिए अभी और रिसर्च किए जा रहे हैं।
सी बकथॉर्न में 200 से ज्यादा पोषक तत्व
सी बकथॉर्न में लगभग 200 तरह के पोषक तत्व और बायोएक्टिव कंपाउंड पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए फायदेमंद माने जाते हैं। इनमें विटामिन C एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। इसके अलावा, इसमें कैरोटिनॉयड्स और पॉलीफेनॉल्स भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। खासतौर पर फेनोलिक एसिड और फ्लेवोनॉयड्स इसके प्रमुख तत्व हैं, जिनमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। ये शरीर को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं। सी बकथॉर्न में फैटी एसिड, फाइटोस्टेरॉल, ऑर्गेनिक एसिड, अमीनो एसिड और मिनरल्स भी मौजूद होते हैं। ये सभी पोषक तत्व इसकी पौष्टिकता और सेहत से जुड़े फायदे पहुंचाने में अहम हैं।
सी बकथॉर्न में पोषक तत्व
विटामिन और मिनरल्स- सी बकथॉर्न विटामिन C का अच्छा स्रोत है। इसमें विटामिन A, E, B6, B12 और नियासिन के साथ कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, पोटैशियम और फॉस्फोरस जैसे मिनरल्स भी पाए जाते हैं।
कार्बोहाइड्रेट- इसमें ग्लूकोज, फ्रुक्टोज और अन्य शुगर मौजूद होती हैं। ग्लूकोज इसकी प्रमुख शुगर है।
ऑर्गेनिक एसिड- सी बकथॉर्न में साइट्रिक एसिड, मैलिक एसिड, टार्टरिक एसिड और सक्सिनिक एसिड जैसे कई कार्बनिक अम्ल पाए जाते हैं।
अमीनो एसिड- इसमें 17 तरह के अमीनो एसिड पाए गए हैं, जिनमें 7 जरूरी अमीनो एसिड शामिल हैं। ये शरीर में प्रोटीन बनाने और सामान्य शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं।
सी बकथॉर्न के बायोएक्टिव कंपाउंड
कैरोटिनॉयड्स- ये सी बकथॉर्न को नारंगी-पीला रंग देते हैं। इनमें बीटा-कैरोटीन प्रमुख है, जो शरीर में विटामिन A बनाने में मदद करता है। ल्यूटिन और जियाजैंथिन आंखों की सेहत के लिए महत्वपूर्ण हैं।
पॉलीफेनॉल्स- ये एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाले कंपाउंड हैं, जो शरीर की कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं।
फ्लेवोनॉयड्स- ये पॉलीफेनॉल्स का एक समूह हैं। इन पर डायबिटीज, हृदय रोग और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम से जुड़े संभावित फायदों को लेकर शोध किया गया है।
सी बकथॉर्न के फायदे
एंटीऑक्सीडेंट गुण- कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं।
सूजन कम करने में मदद- इसमें मौजूद कुछ कंपाउंड में सूजन कम करने वाले गुण पाए गए हैं।
हृदय स्वास्थ्य- कुछ तत्व कोलेस्ट्रॉल और हृदय संबंधी जोखिमों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
त्वचा की देखभाल- त्वचा की नमी और उसकी सुरक्षा बनाए रखने में मदद कर सकता है।
लिवर और मस्तिष्क की सुरक्षा- शुरुआती शोध में इसके संभावित सुरक्षात्मक प्रभावों का अध्ययन किया गया है।
संक्रमण से लड़ने की क्षमता- इसमें एंटीमाइक्रोबियल और एंटीवायरल गुणों की संभावना भी देखी गई है।