सर्दियों में नहीं पी पाते हैं भरपूर पानी? ऐसे रखें खुद को हाइड्रेट, ये रहे 5 सिंपल तरीके

सर्दियों में भी शरीर को हाइड्रेट रखने की जरूरत होती है, लेकिन इस मौसम में लोग अक्सर गर्मियों के मुकाबले कम पानी पीते हैं. दरअसल टेम्परेचर कम होने की वजह से प्यास कम लगती है. ऐसे में खुद को हाइड्रेट करने के लिए कुछ तरीके आपके काफी काम आएंगे.
सर्दियों में नहीं पी पाते हैं भरपूर पानी? ऐसे रखें खुद को हाइड्रेट, ये रहे 5 सिंपल तरीके
सर्दी में कैसे रहें हाइड्रेट

सर्दी आते ही लोग खुद को गर्म रखने के लिए ज्यादातर चाय-कॉफी पर निर्भर हो जाते हैं और पानी पीना कम कर देते हैं. ये आदत आपको डिहाइड्रेशन का शिकार बना सकती है, क्योंकि पहले ही आप सर्द मौसम की वजह से कम पानी पीते हैं और जब कैफीन शरीर में जाती है तो ये भी बॉडी को डिहाइड्रेट करती है. जबकि सर्दी में भी शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है, नहीं तो बॉडी सही से डिटॉक्स नहीं हो पाती है और अंगो पर एक्स्ट्रा प्रेशर पड़ने लगता है. पानी की कमी की वजह से हमारी त्वचा रूखी होने लगती है, जिससे हाथ-पैर और चेहरा बेजान नजर आने लगता है. जान लें कि अगर भरपूर पानी नहीं पी पाते हैं तो किस तरह से आप सर्दियों में खुद को हाइड्रेट रखें.

सामने पानी की बोतल रखी हुई है और फिर भी आप कई घंटे तक पानी पीना भूल गए हैं. अक्सर बहुत सारे लोगों के साथ सर्दियों में ये समस्या होती है. सर्दियों में डिहाइड्रेशन की वजह से न सिर्फ आपके चेहरे की चमक कम हो सकती है, बल्कि इससे एनर्जी लो हो जाती है और आप को थकान, सिरदर्द जैसी समस्याएं होने लगती हैं. विंटर सीजन में आप जूस, या ठंडी ड्रिंक्स भी नहीं ले सकते हैं तो जान लें कि कैसे आप कुछ पौष्टिक चीजों के जरिए डिहाइड्रेशन बनाए रख सकते हैं.

सुबह की शुरुआत पानी से
आप दिन में पानी पीना भूल जाते हैं, लेकिन अपनी सुबह की शुरुआत पानी पीने से ही करें. दरअसल आप रातभर पानी नहीं पीते हैं तो बॉडी डिहाइड्रेट हो जाती है. पानी को अच्छी तरह उबाल लें और फिर गैस ऑफ कर दें. जब पानी गुनगुना रह जाए तो इसमें नींबू का रस डालकर पिएं. मॉर्निंग में पानी मलासन में बैठकर आराम से घूंट-घूंट पीना चाहिए.

मौसमी फलों का करें सेवन
फलों में भी पानी की मात्रा काफी ज्यादा होती है, इसलिए उन सीजनल फलों को डाइट का हिस्सा बनाएं जो रसीले होते हैं. जैसे संतरा, अनार, अंगूर, कीवी, स्ट्रॉबेरी. इन फलों से आपको कई विटामिन-मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स भी भरपूर मात्रा में मिलेंगे.

टी ब्रेक को हाइड्रेशन टाइम में बदलें
आपको अगर दिन में चाय या फिर कॉफी पीने की आदत है तो इस टाइम को आप हाइड्रेशन टाइम में चेंज करें. आज के टाइम में कई हर्बल टी मौजूद हैं, जिन्हें आप पी सकते हैं. जैसे तुलसी-अदरक की चाय, कैमोमाइल की चाय, पुदीना की चाय. ये आपको गर्म भी रखेंगी और शरीर भी हाइड्रेट रहेगा.

सूप का करें सेवन
आप डेली रूटीन में अलग-अलग चीजों का सूप बनाकर पी सकते हैं. ये आपको विंटर सीजन में कोजी वाइब देने में मदद करते हैं और एक बेहतरीन कंफर्ट फूड है. मिक्स वेज सूप से लेकर मशरूम और टोमेटो सूप तक स्वाद से भरपूर होने के साथ ही न्यूट्रिएंट्स का पावरहाउस होते हैं. इस तरह से आप अपने शरीर को आराम से हाइड्रेट रख सकते हैं.

रिमाइंडर लगाकर रखें
अगर आपकी आदत है कि सर्दी में पानी पीना कम कर देते हैं तो जरूरी है कि आप रिमाइंडर लगाकर रखें. जिस तरह से सुबह जागने के लिए अलार्म लगाते हैं. इस तरह से आप अपने दिनभर की पानी की पूर्ति की तकरीबन पूरा कर सकते हैं. ऐसे में अगर एक रिमाइंडर स्किप हो जाता है तो आप अगले पर पानी पी लेते हैं.